Kein Hunger? Wer kennt das Problem nicht?
Wer nicht ausreichend isst, kann auch nicht wachsen. Aber oft ist das Problem, dass man kein Bissen mehr runter bekommt. Hier ist die Lösung. Einfach alles shaken und somit trinkbar machen. Hier ein Beispielplan von Blaine Sumner.
Kurz, wer ist Blaine Sumner. Er ist ein amerikanischer Powerlifter mit meheren ersten Plätzen bei den Arnolds oder in der IPF. Hier seine bewegten Gewichten.
Equipped
- Beuge – 1,113 pounds (505 kg)
- Bankdrücken (Einzel Wettkampf) – 904 pounds (410 kg)
- Bankdrücken – 904 pounds (410 kg)
- Kreuzheben – 816 pounds (370 kg)
- Total – 2,805 pounds (1,272.5 kg)
Raw (Classic)
- Beuge – 915 pounds (415 kg)
- Bankdrücken – 530 pounds (240 kg)
- Kreuzheben – 766 pounds (347 kg)
- Total – 2,210 pounds (1,002.5 kg)
Hier nun sein typischer Plan.
Guten Morgen SHAKE
500ml gemahlene Haferflocken, 2 scoops ESN Designer Whey Protein Pro Series, Chocolate, 1kg Beutel
Rund 1,200 Kalorien.
Frühstück SHAKE
600 Gramm ungewürztes gekochte Hühnerbrust, 750ml Flüssiges Eiweiß
3 Esslöffel extra-virgin Olivenöl
Zweites Frühstück SHAKE
500ml gemahlene Haferflocken, 2 scoops ESN Designer Whey Protein Pro Series, Chocolate, 1kg Beutel
Mittag
300 Gramm rotes Fleisch
250ml Reis
Eins der wenigen Essen dir er kauen muss.
Nachmittag SHAKE
600 Gramm ungewürztes gekochte Hühnerbrust, 750ml Flüssiges Eiweiß
3 Esslöffel extra-virgin Olivenöl
Vor-WORKOUT SHAKE
500ml gemahlene Haferflocken, 2 scoops ESN Designer Whey Protein Pro Series, Chocolate, 1kg Beutel
Während-WORKOUT SHAKE
2 scoops ESN Designer Whey Protein Pro Series, Chocolate, 1kg Beutel
Seine Trainings dauern ca. 4 Stunden. Dieser extra Shake hilft ihm während des Trainings seine Muskeln zu versorgen.
Nach-WORKOUT SHAKE
2 scoops ESN Designer Whey Protein Pro Series, Chocolate, 1kg Beutel
Abend SHAKE
600 Gramm ungewürztes gekochte Hühnerbrust, 750ml Flüssiges Eiweiß
3 Esslöffel extra-virgin Olivenöl
Betthüpfler
300 Gramm rotes Fleisch
250ml Reis
Total geschätzte Kalorien: 8,000
Total geschätzte Protein: 700 grams