Zughilfen

Zughilfen Fitness

Erstmal muss man sagen, Zughilfen sind in einem Powerlifting Wettkampf nicht erlaubt. In Strongman Wettkämpfen je nach Disziplin schon. Dies sollte man für sein Training wissen.

Zughilfen Kreuzheben

Trotzdem machen Zughilfen auch im Training vom Powerliftern Sinn. Zum einen sind diese Verletzungs vorbeugend. Besonders im Zughilfen Kreuzheben wird der Bizeps beim Kreuzgriff bzw. Ober- und Untergriff stark belastet. Dort können Bizeps anreißen oder noch schlimmer, ein Abriss entstehen.

Dadurch das die Zughilfen um die Stange gewickelt werden und um das Handgelenk gelegt werden, so muss der Bizeps keine starke Arbeit mehr verrichten. Man sollte beim Einsatz von Griffhilfe aber daran denken, auch mal ohne zu trainieren. Eventuell mit etwas leichteren Gewichten. Hintergrund ist, auch die Griffkraft muss sich verbessern. Hier rüber habe ich auch schon mal was geschrieben. Griffkraft verbessern.

Ein weiterer Vorteil ist. Durch Zughaken kann man tendenziell mehr heben bzw. auch mehr Wiederholungen machen. So wird der Reiz für die Rückenmuskulatur erhöht. Was zu neuen Anpassungen führt.

Zughilfen anlegen

In diesem Video wird es recht anschaulich dargestellt. Mit etwas Übung sollte das kein Problem sein. Einfach die Hand durch die Schlaufe, etwas festziehen. Dann den Rest der Griffhilfe um die Stange wickeln und dort mit der Hand umfassen. Durch Drehbewegungen können die Griffhilfen nun fester gemacht werden. Was man vielleicht wissen sollte, man bekommt an den Handgelenken leichte Quetschungen. Diese tun aber nicht weh und verschwinden nach ein paar Stunden oder Tage.

Zughilfen Bodybuilding. Dort ist es eigentlich egal wie oft man diese benutzt. Meist benötigen Bodybuilder mehr Volumen für ihren Rücken, da gehen meist die Hände schon viel früher auf und ein richtiges Training der Rückenmuskulatur ist nicht mehr möglich. Auch wird kein besonderer Wert auf Griffkraft gelegt.

Zughilfen mit Haken finde ich persönlich nicht so toll. Falls beim Heben was sein sollte. Wie zum Beispiel plötzlicher Schmerz im Rücken, so kann man mit normalen Stoff Griffhilfen, die Stange einfach los lassen und diese fällt runter. Mit Haken geht dies nicht. Man muss sauber ablegen. Falls auch eine Seite mal reißen sollte, so kann man mit Haken auch hier nicht einfach los lassen und das Gewicht zieht einen plötzlich zu Boden.

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Zuletzt aktualisiert am 9. Dezember 2018 um 4:45 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.