Supplements auf einen Blick

Die wichtigen Supplements auf einen Blick

 ESN Designer WheyESN CreatinZMAESN Beta Alanin
Was?WheyCreatinZMABeta Alanin
Wann?PostworkoutPostworkout &
Trainingsfrei
AbendsPostworkout &
Trainingsfrei
Warum?Schnellere ErholungSchnellere Erholung &
mehr Leistung
besserer Schlaf &
Erholung
Schnellere Erholung &
mehr Leistung
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 ESN FischölVitamin D3BCAAESN Glutamin
Was?FischölVitamin D3BCAAGlutamin
Wann?morgens &
abends
morgens Postworkout Postworkout &
abends
Warum?EntzündungshemmendMuskelfunktion bessere Erholungbessere Erholung
Infos? Hier Hier Hier Hier
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Welche Supplemente brauche ich? Ein Supplement dient hauptsächlich dazu gewisse Aminosäuren, Mineralien oder Vitamine, die man durch die normale Ernährung nicht abdeckt, zu ergänzen. Prinzipiell kann man aber sagen, das durch abwechslungsreiche Ernährung alles abgedeckt werden kann und es zu keinen Mangelerscheinungen kommt. Ein weiterer Punkt ist, das man durch gezielte Supplements die Leistung steigern kann. Was im Wettkampfbereich immer Erfolg und Misserfolg entscheiden kann. Auf Wirkung und Dosierung gehe ich hier nicht ein, dazu bitte die Produktdetails beim Hersteller anschauen.

Supplement

Als Nahrungsergänzung, das nötigste?

Also nun Welche Supplemente brauche ich? Der Klassiker ist ein Mehrkomponenten ESN Elite Pro Complex Eiweißpulver wenn man mal keine Lust auf Fleisch braten hat. ESN Designer Whey Protein nach dem Training, gemischt mit Myprotein Dextrose 1000g Beutel um eine schnelle Erholung einzuleiten. Sehr gut helfen kann hier auch ESN Nitro BCAA Powder und ESN Ultrapure L-Glutamine Powder um die Erholung zu beschleunigen. BCAA und Glutamin ist aber kein muss.

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Zur Leistungssteigerung, was hilft?

Welche Supplemente bringen wirklich was? ESN Ultrapure Creatin Monohydrat ist wohl eins der bekanntesten und erforschtesten Hilfsmittel und gehört für mich immer dazu. Monohydrat ist die günstigste Variante und reicht vollkommen aus. Wenn jemand Magenprobleme durch Einnahme von Creatin bekommt, kann ich EFX Kre-Alkalyn 3000 .

ESN Beta Alanin und Creatin in Kombination sind echt klasse und man kann eine gute Kraftsteigerung vermerken.

Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 Booster hilft bei Durchblutung, putscht sehr fürs Training auf und steigert die Motivation. Für das Training bleibe ich aber bei einen guten Kaffee aber für einen Wettkampf ist es eine ideale Lösung wenn man schlecht vorher geschlafen hat.

Für bessere Erholung, was reicht?

Welche Supplemente bringen wirklich was? ZMA Olimp Kapseln für eine erholsamen Schlaf. Es verbessert das Immunsystem, mehr Testosteron, weniger Krämpfe. Wirklich ein sehr tolles Supplement.

Wer zu wenig Sonne abbekommt, dem ist Vitamin D3 zu empfehlen. Es hält die Muskulatur kraftvoll und erholt das Nervensystem vom intensiven Training.

Olimp Gold Omega 3 wirkt Entzündungshemmend bei Gelenkschmerzen und hilft auch beim Fettabbau.

 

Muskelaufbau Supplemente Plan

Hier noch ein grober Muskelaufbau Supplemente Plan.

Pro Tag.

30-60g Mehrkomponenten ESN Elite Pro Complex Eiweißpulver

50 µg bzw. 2.000 IE Vitamin D3

450mg Magnesium, 30mg Zink ZMA Olimp Kapseln

5g ESN Ultrapure Creatin Monohydrat

3 Kapseln Olimp Gold Omega 3

Nach dem Training

30-60g ESN Designer Whey Protein

30-60g Myprotein Dextrose 1000g Beutel

Das sind die meiner Meinung nach Basic für einen Plan.