Hochfrequenz vs. Niederfrequenztraining
Eines der am häufigsten diskutierten Themen bei Online-Diskussionen ist die Trainingshäufigkeit, die am ehesten vorhersehbar ist? Wir unterscheiden zwischen Hoch- und Niederfrequenztraining und deren individuellen Vor- und Nachteilen, aber zuerst.
Definieren wir das Hoch- und Niederfrequenztraining,
Hochfrequenz: Training einer bestimmten Bewegung mehrmals pro Woche
Niederfrequenz: Training einer bestimmten Bewegung einmal pro Woche oder weniger.
Hochfrequenztraining
Hochfrequenztraining führt zu massiven und schnellen Ergebnissen für Sie, schneller als Niederfrequenztraining.
Vorteile
Liefert schnellere Ergebnisse
Eine Gelegenheit für mehr Übung: Man sagt, dass man 10.000 braucht, um eine Fertigkeit zu beherrschen, ein gut beständiges Training wird einem helfen, diese Zeit zu füllen und sich schneller zu entwickeln. Es hilft Ihnen auch, einen bestimmten Bereich aufzubauen, und Ihr Körper kann sichmit Hochfrequenztraining leicht an das Heben anpassen, sogar an schwere Gewichte.
Aufbau einer neuromuskulären Koordination: Kraft und Leistung sind sehr neural, die Möglichkeit, bestimmte Bewegungen häufiger zu üben, hilft.
Nachteile
Höhere Verletzungsrate: Hochfrequenztraining kann zu schweren Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Verletzungen haben. Wenn Sie zu häufig trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie sich überanstrengen.
Hochfrequenzprogramme sind schwieriger zu beherrschen: Es ist nicht nur schwieriger, den Höhepunkt in Hochfrequenz-Trainingsprogrammen zu erreichen, sie sind auch schwieriger zu übertreffen.
Die Kraftniveaus schwanken: Auch wenn Sie den Höhepunkt und das Maximum erreichen, wenn es Zeit ist, loszulegen, wird es Momente geben, in denen Ihre Stärke niedrig ist.
Höhere Burnout-Rate: Leute neigen dazu, die Übung ziemlich früh zu beenden, zuerst sind sie extrem optimistisch, aber mit der Zeit brennen sie schnell aus.
Schwerer, sich auf das muskuläre Gleichgewicht zu konzentrieren: Bei der Verwendung von HFQ neigen Nutzer oft dazu, sich zu spezialisieren und an einer Sache zu arbeiten, aber das verursacht auch ein Ungleichgewicht im Training.
Niederfrequenztraining
Niederfrequenztraining ist langfristig oft überschaubarer als HFT. Es ist viel einfacher auszuführen und zu verfolgen.
Vorteile
Einfacherer Aufbau des muskulären Gleichgewichts: Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Zeit mit kleineren Körperteilen zu verbringen und sie auf die Tonalität zu trainieren.
Geringeres Verletzungsrisiko
Niederfrequente Programme sind leichter zu erreichen: Sie haben weniger Chancen, müde oder entkräftet zu werden.
Die Kraftniveaus sind konsistenter mit LFT: Da Sie konsequentes Training in gleichmäßigem Tempo betreiben, sparen Sie mehr Energie und haben am Ende kein Kraftungleichgewicht.
LFT benötigt weniger Zeit: LFT kann daher weniger Zeit in Anspruch nehmen, aber dennoch konsistenter sein.
Nachteile
LFT bietet keine maximalen kurzfristigen Vorteile: Lifter sind daran interessiert, Ergebnisse schnell zu sehen, aber mit niedriger Frequenz, die möglicherweise nicht so schnell wie möglich erreichbar sind.
Begrenzte Übungszeit baut keine neuronale Koordination auf: LFT gibt Ihnen begrenzte Zeit, Ihre Technik zu trainieren oder zu verfeinern, und das wird Ihnen nicht helfen, die neuronale Koordination aufzubauen, das Heben ist eine Fähigkeit, die Wiederholung erfordert.
Kurz gesagt, die ideale Trainingseinheit wäre eine Kombination dieser beiden Arten von Programmen während des gesamten Trainingszyklus. Die Frage ist, was werden Sie als nächstes tun?