Wie wäre es eine Kreuzhebe Challenge zu mache?
Ziel: in 30 Minuten, 60 Wiederholungen mit 150kg
Was wird dabei getestet? Eure Ausdauer und der Wille weiter zu machen. Somit könnt ihr feststellen ob ihr in Form seid.
Tauscht einfach ein Kreuzhebe Tag mit dieser Challenge und probiert euer Glück. Belade dazu eine Hantel mit 150kg und versucht die 60 Wiederholungen in 30 Minuten zu schaffen. Ihr könnt natürlich auch mehr aber das ist erstmal Ziel. Aber macht euch vorher auch Warm und beginnt nicht einfach sofort mit der Challenge.
Es gibt 2 Strategien:
- jede Minute einen Double
- alle 30 Sekunden eine Wiederholung
Wenn es das Gym und die Umgebung zu lässt. Dann lasst die Hantel, wenn ihr im Lockout seid, einfach fallen. Euer Rücken wird es nächsten Tag danken.
Ein netter Nebeneffekt von dieser Challenge ist. Eure Technik wird in laufe des Trainings besser und eure Arbeitskapazität wird sich deutlich verbessern. Besonders wenn ihr die Challenge öfter macht.
Versucht es mal.