Du bist dir nicht sicher ob der Trainingsplan das richtige für dich ist? Dann lerne alles über das Anpassungssyndrom, Grundlagen, Spezifikation, Überlastung, Ermüdungsmanagment und individuelle Unterschiede.
Hier eine Kurzübersicht was dich erwartet. Den kompletten Artikel findest du hier.
Grundlagen, Spezifikation, Überlastung, Ermüdungsmanagment, individuelle Unterschiede
Das allgemeine Anpassungssyndrom
Nun was bedeutet das? Es ist die Theorie des Stress-Erholung-Anpassungs Verhalten. Also der Stress bezeichnet den Trainingsreiz den man gesetzt hat
Prinzip Spezifikation
Nach den Muster des allgemeinen Anpassungssyndrom müssen wir als Powerlifter nun mit entsprechender Frequenz schwere Kniebeugen, schweres Bankdrücken und schweres Kreuzheben ausführen.
Prinzip Überlastung
Nach den Muster des allgemeinen Anpassungssyndrom müssen wir den Körper immer aufs neue überlasten. Also immer neue Reize mit einer höheren Dosis. Dies können wir mit verschiedenen Dingen tun.
Prinzip Ermüdungsmanagment
Es ist wichtig dieses Prinzip zu verstehen. Je höher der Stress gegenüber deiner Erholungskapazität ist, desto länger wird die Erholung dauern.
Prinzip individuelle Unterschiede
In vielen Trainingsprogrammen wird das Gesetz der individuelle Unterschiede ignoriert. Nicht jeder Körper reagiert gleich auf die Reize und Volumen. Die einen brauchen beispielsweise 5 Sätze mehr Kniebeuge um weiteren Fortschritt zu machen, als andere Personen.