Kommen wir nun zum letzten und 3. Teil der Serie.
Hier der komplette Artikel.
Periodisierung für Anfänger, Fortgeschrittene, Elite
Anfänger
Als Anfänger gilt jemand, der sich von Training zu Training erholen kann und sich weiter steigern kann. Im Sinne des Stress-Erholung-Anpassung Zyklus. Als Beispiel kann ein Anfänger am Montag eine Bestleistung im Kreuzheben machen und diese am Mittwoch wieder verbessern.
Fortgeschrittene
Als Fortgeschrittene gilt jemand, der sich nicht mehr von Training zu Training verbessern kann.
Fortgeschrittene müssen einen Reiz setzen um weitere Anpassung zu bekommen, der mehr Zeit zur Erholung benötigt. (48 bis 72 Stunden). Das bedeutet das nun Volumen und Intensität manipuliert werden müssen.
Mikrozyklus und Mesozyklus
An dieser Stelle muss ich die Konzepte von Mesozyklen und Mikrozyklen vorstellen. Für den Anfänger stellt jedes Training und die folgende Erholungsperiode sowohl einen ganzen Mesozyklus als auch einen Mikrozyklus dar.
Elite
Schließlich wird ein Athlet den Punkt erreichen, an dem die Volumen, die erforderlich sind, um weitere Verbesserungen in bestimmten physikalischen Attributen zu stimulieren, so hoch sind, dass es physisch unmöglich wird, sie gleichzeitig weiter zu entwickeln.
Pendel / Emphasis-Periodisierungsschema
Also, an einem Ende des Spektrums, haben wir komplexe parallele Periodisierung, wo praktisch alle physikalischen Attribute gleichzeitig trainiert werden, und auf der anderen Seite haben wir Blockperiodisierung, wo jede Qualität isoliert geschult wird.
Zusammenfassung
Immer wenn wir unser Training organisieren, ist das erste, was wir berücksichtigen müssen, der Wettkampfplan. Wann ist der nächste Wettkampf? Wie viele Wochen haben wir? Welches Level eines Athleten haben wir?