Boris Sheiko ist ein russischer Gewichtheber und Powerlifting Coach. Und bekannt für seine Trainingspläne, in der er Volumen und Intensität sehr gut variiert.
Nun 5 Tipps die man von Boris Sheiko lernen kann.
- 1. Es gibt mehr als 10 Wege um die Hantel beim Bankdrücken nach oben zu bewegen nach einer Studie von 200 russischen national Teilnehmer. Kein Zusammenhang zwischen Hantelweg und Wissenschaft wurde entdeckt beim Bankdrücken. Also es gibt mehrere Wege die nach Rom führen.
- 2. Je schneller die Beschleunigung von der Brust, desto höher der Sticky Point (Punkt wo man hängen bleibt) im konzentrischen Bereich.
- 3. Je höher der Sticky Point im konzentrischen Bereich, desto leichter ist es ihn zu überwinden.
- 4. Eine Woche mit hohen Volumen wird gefolgt von einer Woche mit geringerem Volumen. Grund ist, man kann maximal nur eine richtig harte Woche am Stück trainieren.
- 5. Kreuzheben Training beeinflusst das Gewicht für die Kniebeuge, anders herum aber nicht.
Schaue dir doch mal seine Trainingspläne an. Sheiko Routinen