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Heben 6,6,7x160
Ausfallschritte 2x10x70
Hammis 2x10x45
Bank 3x6x117,5
Mp 5,7x65
Lh Rudern ohne zughilfen 3x10x90
Planks 3x60s
Beuge 2x5x170
Frontbeuge 3x6x95
Waden 3x10x210
Bank 2x10x110
Schrägbank Maschine 2x10x85
Latzug 3x10x75
Beinheben 2x15x8
Hackenschmidt 3x10x110
Hip thrust Maschine 3x10x80
Bank 3x10x80
Viking Press 3x10x70
Latzug ug 3x10x70
Abduktoren Maschine 3x10x73
Crunches 3x20x
Beinheben 3x15
Kabelzug curls 3x10x25
Heben 3x8x120
Hammis 3x10x25
Ausfallschritte 3x10x60
Mp 3x5x60
Schulter Multipresse 3x15x50
Latzug weit 4x10x50
Planks 3x60s
Beuge 3x5x130
Frontbeuge 2x6x90
Waden 3x12x220
Lh Rudern mit zughilfen 4x10x100
Bank 2x10x100
Schrägbank Maschine 2x10x80
Rotatoren außen 2x15x5
Crunches 2x25x10
Beuge 2x8x150
Lh Rudern ohne zughilfen 3x12x90
Bank 8,5,5x120
Schrägbank 2x5x100
Hip thrust Maschine 2x10x140
Crunches 2x20x20 + 2x25
Heben 8,7,7x160
Ausfallschritte 2x8x70
Rudern aufgelegt 2x8x60 2x12x40
Bank 2x8x100
KH Schulter 3x10x30
Planks 3x65s
Beuge 3x5x170
Frontbeuge 2x5x100
Waden 3x12x220
Lh Rudern mit zughilfen 3x10x110
Bank 2x8x110
Schrägbank Maschine 12,12,10x80
Rotatoren außen 3x15x6
Beinheben 3x15x8
Hackenschmidt 3x10x220
Hip thrust Maschine 2x10x145
Bank 4,3,4+2x130
Schrägbank 5,6,5x100
Latzug 4x10x70
Rotatoren außen 2x15x6 10x10
Abroller 3x12
Heben 2x5x170
Ausfallschritte 3x8x70
Rudern aufgelegt 3x8x60
Hammis 3x10x45
Bank 2x8x110
Mp 3x6x65