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Highbar beuge 8x130, 2x5x140
Frontbeuge 2x5x100
Hip thrust Maschine 2x12x130
Bank 2x5x120
Schrägbank 10x90, 8x100, 10x90
Rudern weit 4x12x70
Crunches 2x30x15
Heben 2x5x160
Ausfallschritte 2x8x70
Lh Rudern 3x10x110
Bank 2x3x127,5
Mp 3x5x70
Abroller 3x15
Beuge 3x5x160
Waden 3x12x190
Bank 8,8,7x110
Schrägbank Maschine 2x10x80
Turm Rudern 3x10x90
Planks 2x60s
Beuge Hackenschmidt 3x11x200
Hip thrust Maschine 3x10x140
Bank 6,6,5x120
Eng Bank 2x6x100
Rudern aufgelegt 3x10x55
Abduktoren Maschine 3x10x73
Abroller 3x12
Heben 3x6x160
Ausfallschritte 2x9x60
Lh Rudern 3x12x90
Rudern aufgelegt 2x12x30
Bank 10,10,9x110
Mp 2x8x60
Crunches 2x20x15+ 2x20
Beuge 6,6,5x160
Bank 3x8x110
Schrägbank Maschine 2x11x80
Waden 3x12x200
Latzug weit 3x10x80
Beinheben 2x15x8
Crunches 2x25
Abduktoren Maschine 2x10x80
Highbar beuge 3x8x120
Hip thrust Maschine 2x11x140
Bank 2x5x126 3+2x130
Schrägbank 2x6x100
Rudern aufgelegt 4x8x60
Crunches 2x20x15 + 2x25
Heben 2x4x170
Ausfallschritte 2x9x70
Bank 3x5x120
KH Schulter 10x jeweils 30 x 32,5 x 35
Latzug eng 3x13x70
Abroller 3x13
Beuge 8,7x160
Frontbeuge 3x6x90
Waden 3x11x200
Lh Rudern 3x10x110
Bank 8,7x115
Schrägbank Maschine 2x10x85
Beinheben 2x15x8
Crunches 2x25x15
Hackenschmidt beuge 3x10x220
Hip thrust Maschine 2x12x140
Bank 2x5x127,5
Schrägbank 2x8x100
Latzug eng 3x10x85
Abroller 3x14