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Beuge 5x20 mit 4 Bänder
heben 5x15 doppelt 4 Bänder
Rudern 3x10 doppelt 4 Bänder
Liegestütze 3x40
abroller 3x10
Beuge 5x20 mit 4 Bänder
Heben 5x15 mit 4 Bänder doppelt
einbeinig kniebeuge 5x14x20
rudern 5x15 mit 2 Bänder
liegestütze 4x40, 30
schulterdrücken 5x15x20
seitheben 3x15 mit Bänder
Beuge 5x20 mit 4 Bänder
Heben 5x15 mit 4 Bänder doppelt
rudern 5x15 mit 2 Bänder
Floorpress 5x10 mit 3 Bänder
schulterdrücken mit 2 Bänder pro Seite
seitheben 5x15 mit Bänder
Hammis 3x10 mit Band
Bergsprints 3x5
Liegestütze 3x40, 2x30
Dips 5x15
fliegende 5x10 mit Bänder
Schulter mit 4 Bänder 5x10
rudern am dip Ständer 5x15
rudern mit 2 Bänder 5x15
Bizeps beidarmig 5x10 mit 20kg kettlebell
Beuge 20,20,20,20,30 mit meiner Freundin
heben 5x15 mit 4 Bänder
leg Extension mit Bänder 5x10
hammis mit Bänder 5x10
abroller 3x10
Liegestütze 3x40, 2x35
Dips 5x17
fliegende 5x10 mit Bänder
Schulter 3x15x20
rudern am dip Ständer 5x15
rudern 3x15x20
Bizeps beidarmig 3x10 mit 20kg kettlebell
Beuge 5x25 mit 4 Bänder
heben 5x15 mit 4 Bänder doppelt
beuge einbeinig 5x15 mit 20kg
leg Extension mit 2 Bänder 5x10
hammis mit Bänder 3x10
abroller 3x10
Liegestütze mit 10kg 5x35
dips mit 10kg 5x15
dip rudern mit 10kg 5x15
schulterdrücken mit 2 Bänder pro Seite 5x10
rudern mit 2 Bänder 5x10
seitheben mit 1 band pro Seite 5x15
Hillsprints 3x5