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Beuge 5x25 mit 4 Bänder
heben 5x15 mit 4 Bänder doppelt
leg Extension mit 2 Bänder 5x15
hammis mit Bänder 5x10
abroller 5x10
Liegestütze mit 10kg 5x35
dips mit 10kg 5x15
dip rudern mit 10kg 5x15
Fliegende mit 2 Bänder 5x15
rudern 3 Bänder 5x15
schulterdrücken 2 Bänder pro Seite 5x12
seitheben band pro Seite 5x15
Beuge 5x25 mit 4 Bänder
heben 5x15 mit 4 Bänder doppelt
einbeinig Squat 5x15 mit 20kg
hammis mit Bänder 5x10
abroller 5x10
Liegestütze 5x45
dips 5x20
dip rudern 5x15
rudern 3 Bänder 5x15
schulterdrücken 2 Bänder pro Seite 5x12
seitheben band pro Seite 5x15
Bergsprints 3x5
Beuge 5x30
goodmorning 3 Bänder 5x15
heben doppelt 4 Bänder 5x15
lex Extension 2 Bänder 5x15
hammis band 5x10
abroller 5x10
Liegestütze 5x45
dips 5x17
dip rudern 5x17
fliegende 2 Bänder 3x15
rudern 3 Bänder 5x15
schulterdrücken 2 Bänder pro Seite 5x12
seitheben band pro Seite 5x15
Hillsprints 4x4
Beuge mit Freundin 4x22, 1x30
leg Extension 2 Bänder 5x15
hammis 2 Loop Bänder 5x10
planks 5x30
Klimmzüge eng 10,10,10,10,9
liegestütze 5x45
dips 5x15
dip rudern 5x15
Kh schulterdrücken 5x15x20
seitheben mit band 5x15