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Heben 5x5x180 mit Gürtel
Rdl 2x10x120
t bar aufgelegt 3x10x80
MP 3x5x72,5
schulter Multi 2x8x80
latzug 2x10x70
Beuge 5x5x180 mit Gürtel
frontbeuge 2x7x100
bank 3x5x125
eng Bank 2x10x90
butterfly 2x10x50
Heben 3x5x180 mit Gürtel und zughilfen
lh rudern 3x10x105
hammis 10,10,9x45
latzug 3x11x70
seitheben 3x12x12
crunches 3x15
Beuge 5,5,4 mit Gürtel
highbar 4x8x120
Bank 5x5x125
eng Bank 10,8,8x90
latzug 3x12x70
aktuell muss ich mein Training splitten. Ich kann zwar regelmäßig gehen aber die Einheiten sind recht kurz, da es zeitlich nicht anders geht.
Heben 5x5x185 mit Gürtel
hammis 3x10x42,5
mp 3x5x75
latzug 3x10x75
turm rudern 2x10x80
schulter Multipresse 2x8x80
Beuge 5x5x185 mit Gürtel
frontbeuge 2x6x105
bank 5,4,4x127,5
2x10x100
Beuge 3x5x187,5 mit Gürtel
hackenschmidt 3x9x90
bank 5x5x127,5
butterfly 2x10x50
latzug 11,12x70
Heben 5x5x187,5 mit Gürtel
lh rudern 3x10x105
hammis 3x10x45
mp 3x6x70
schultermaschine 10x 70,80,90,100
Beuge 5x5x190 mit Gürtel
highbar 2x10x120
bank 3x5x130
eng Bank 7,6x100
butterfly 2x9x50