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Heben 3x4x190 mit zughilfen, Gürtel
rdl 2x10x120
turm rudern 3x12x80
kh rudern 3x10x40
crunches 3x15
ytwl 3x7x6
Beuge 3x5x192,5 mit Gürtel
highbar 2x8x130
bank 5,5,5,5,4x130
2x10x100
Heben 5x5x190 mit Gürtel und ab 3. Satz mit zughilfen
mp 5,5,5,4x75
hammis 3x10x40
dips 3x15
Eng Klimmzüge 3x10
weit Klimmzüge 8,7,7
Beuge 5,5,5,4,4x192,5 mit Gürtel
highbar 2x8x130
bank 5,3,4x132,5
2x10x100
Irgendwie ist gerade ein formeinbruch. Daher erstmal reduziert. Ist auch unendlich heiß.
heben 6,5x180 mit Gürtel und zughilfen
3x8x140 mit zughilfen
Latzug ug 3x10x70
facepull 3x10x50
seitheben 3x12x12
crunches 3x15
Beuge 3x7x180
frontbeuge 3x6x100
Bank 5,5,4x132,5
8,7,7x115
latzug 3x8x70
training darf nicht länger als 30 Minuten dauern...
Heben 5,5x195 mit Gürtel
8,7,7x160
mp 3x7xx65
hammis 3x10x45
latzug 3x10x75
viking press 3x10x100
turm rudern 3x15x70
Beuge 3x5x195
hackenschmidt 3x8x100
bank 6,6,6,5x125
eng Bank 5,7x100
turm rudern 2x15x80
linke Brust hatte ein leichtes ziehen