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Split squat 3x18x20
Pistol Squats 3x10
leg Extension 3x15 mit 3 Bänder
Heben mit doppelt Bänder 5x15
hammis 4x15
hip thrust 3x12
abroller 4x10
Liegestütze 3x50
klimmzüge eng 3x13
dips 3x22
dip rudern 3x20
schräg Liegestütze 3x35
klimmzüge ug 3x10
Schulter 3x15x20
seitheben mit 2 Bänder 3x20
rear shoulder Bänder 3x10
Split squat 3x18x20
Pistol Squats 3x10
leg Extension 5x15 mit 3 Bänder
Heben mit doppelt Bänder 5x15
hammis 5x15
abroller 4x10
Liegestütze 55,55,50
klimmzüge eng 3x13
dips 3x22
dip rudern 3x20
schräg Liegestütze 3x35
klimmzüge ug 3x10
Schulter 3x15x20
seitheben mit 2 Bänder 3x20
rear shoulder Bänder 3x10
Split squat 3x19x20
Pistol Squats 3x10
leg Extension 3x15 mit 3 Bänder
Heben mit doppelt Bänder 5x15
hammis 4x15
hip thrust 3x12
abroller 4x10
Liegestütze 3x50
klimmzüge eng 3x13
dips 3x25
dip rudern 3x20
schräg Liegestütze 3x35
klimmzüge ug 3x10
Schulter 3x15x20
seitheben mit 2 Bänder 3x20
Split squat 4x20x20
leg Extension 5x15 mit 3 Bänder
Heben mit doppelt 5 Bänder 5x10
hammis 5x15
abroller 4x10
Klimmis eng 15,13,13,12,12
dips 30,30,30,25,25
schulter Bänder 3x20
seitheben 3x20
Split squat 4x20x20
Pistol Squats 3x10
leg Extension 3x20 mit 3 Bänder
Heben mit 5 doppelt Bänder 5x10
hammis 5x15
abroller 4x10
Klimmzüge weit neutral 3x10
dips 3x30
klimmzüge ug 3x10
liegestütze 50,50,55
schulter Bänder 3x25
seitheben Bänder 3x20