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Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x11
leg Extension 3x20 mit 3 Bänder
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x15
hammis 5x15
abroller 3x10
Klimmis eng 14,13,12
klimmis weit neutral 3x10
klimmis ug 3x10
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x10
leg Extension 3x20 mit 3 Bänder
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x15
hammis 5x15
abroller 3x10
Liegestütze 3x55
klimmis eng 14,13,13
dips 3x25
klimmis weit neutral 3x11
schrägliegestütze 3x40
klimmis ug 11,10,11
schulter Bänder 3x20
seitheben 3x20
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x12
leg Extension 5x20 mit 3 Bänder
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x15
hammis 5x15
abroller 3x12
Liegestütze 3x55
klimmis eng 3x14
dips 3x25
klimmis weit neutral 3x11
schrägliegestütze 3x40
klimmis ug 3x11
schulter 3x20x20
seitheben 3x20
Liegestütze 60,55,55
klimmis eng 3x14
dips 3x30
klimmis weit neutral 3x11
schrägliegestütze 3x40
klimmis ug 11,10,11
schulter Bänder 3x20
seitheben 3x20
rear shoulder Bänder 3x15
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x11
leg Extension 5x20 mit 3 Bänder
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x15
hammis 5x15
abroller 3x10
Liegestütze 3x60
klimmis eng 3x15
dips 3x30
klimmis weit neutral 3x11
schrägliegestütze 3x40
klimmis ug 3x11
schulter Bänder 3x25
seitheben 3x20
rear shoulder Bänder 3x15
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x11
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x17
hammis 5x15
abroller 3x11