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Liegestütze 3x70
klimmis eng 3x15
dips 3x33
klimmis weit neutral 3x12
schrägbank 3x45
klimmis ug 3x11
schulter 3x20x20
seitheben 3x20
Liegestütze 3x70
klimmis eng 3x16
dips 3x33
klimmis weit neutral 3x12
schrägbank 3x45
klimmis ug 3x11
schulter 3x20x20
seitheben 3x20
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x12
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x20
hammis 5x15
leg curl mit Bänder 5x20
abroller 3x11
Liegestütze 3x70
klimmis eng 3x16
dips 3x33
klimmis weit neutral 3x12
schrägbank 3x50
klimmis ug 3x12
schulter 3x20x20
seitheben 3x20
rear Schulter 3x15
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x12
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x20
hammis 5x15
abroller 3x11
Liegestütze 75,70,70
klimmis eng 3x17
dips 3x33
klimmis weit neutral 3x12
schrägbank 3x50
klimmis ug 3x12
schulter 2x20 mit 2, 2x20 mit 3 Bänder
seitheben 3x20
rear Schulter 3x15
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 4x12
Heben mit 4 doppelt Bänder 5x20
hammis 5x15
leg curl mit Bänder 5x20
abroller 3x12
Liegestütze 80,75,75
klimmis eng 3x17
dips 35,35,33
klimmis weit neutral 3x12
schrägbank 3x50
klimmis ug 3x12
schulter 50
seitheben 30
Split squat 3x20x20
Pistol Squats 3x12
leg curl mit Bänder 5x20
abroller 3x12
Liegestütze 3x75
klimmis eng 3x18
dips 3x35
klimmis weit neutral 3x12
schrägbank 3x50
klimmis ug 3x12
schulter 3x20x20
seitheben 3x20