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Beuge 3x5x175
sumo heben 5x5x130
beinpresse 5x12x200
schrägbank 5x8x80
turm rudern 10x12x65
kabel fliegende 5x10x30
turm trizeps Seil 5x10x30
rotatoren 3x15x5
Hackenschmidt vorne 5x10x210
bank 5x5x110
butterfly 4x10x55
kh rudern 4x10x40
good morning 4x7x90
turm rudern 4x10x70
sz curls 10,9,9x25
Beuge 3x8x160
heben 5x5x140
mp 6,5,5x70
schulter multipresse 5x10x80
trizeps Seil 3x10x30
rudern 4x10x65
latzug 4x10x65
Beuge 5x5x170
bank 5x5x110
beinpresse 5x15x200
schrägbank 5x10x80
kh rudern 3x10x40
butterfly 3x10x50
sz curls 3x10x20
überzüge 3x10x60
Heben 5x5x150
conv heben 2x8x120
mp 5x7x65
viking press 4x10x75
rudern Maschine 4x8x90
latzug 4x10x70
trizeps Seil 4x10x50
Beuge 5x6x160
beinpresse 3x15x210
bank 8,8,8,7,5x110
schrägbank 8,6,5,5x90
turm rudern 8x10x80
Beuge 3x5x160
2x8x140
bank 3x5x100
eng Bank 3x8x90
turm rudern 4x10x80
latzug 4x10x60
trizeps Seil 3x10x30
turm fliegende 2x10x25
Heben 5x5x160
mp 5x5x70
viking press 5x10x80
rudern Maschine 4x10x70
Latzug ug 4x10x70
hammis 4x10x35
kh Bizeps 2x10x12,5
Beuge 5x5x165
hackenschmidt vorne 4x10x200
bank 5x5x110
schrägbank 3x8x80
turm rudern 10x10x80
Beuge 3x5x160
3x10x120
rdl 3x10x120
bank 5x5x110
eng Bank 3x8x90
turm rudern 5x10x80