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Beuge 6x6x176 mit Gürtel
Beinpresse 3x12x200
Bank 6x2x122,5
Eng Bank 3x10x92,5
Maschine Rudern 8x10x75
Rotatoren außen 3x15x5
Beuge 6x2x180
2x10x120
Bank 5,5,5,4+1,4+1x127,5
10x100
Schrägbank Maschine 10,8,8x80
Turm Rudern 8x10x90
KH curls 2x10x30
Heben 5x5x187,5 mit Gürtel
Conv Heben 8x140
Lh Rudern 4x10x107,5
MP 6,6,6,5x65
Multi Schulter 4x10x60
Kabelzug curls 4x10x30
Beuge 5x5x187,5 mit Gürtel
2x9x130
Bank 6x2x122,5
Eng Bank 3x10x92,5
Rudern Maschine 8x10x80
Ytwl 3x8x5
Beuge 5x5x140
2x10x100
Bank 5x5x90
Schrägbank Maschine 3x10x40
Turm Rudern 4x10x90
Latzug ug 4x12x65
Ytwl 3x8x5
Bizeps Maschine 3x10x35
Heben 5x5x140
Pendlay row 4x10x70
Latzug 4x10x70
Schrägbank 5x8x60
Rotatoren außen 3x15x6
Rear shoulder 3x12x8
Linke Schulter macht Probleme daher erstmal etwas ruhiger
Beuge 6x2x170
2x10x120
Bank 5x3x100
Butterfly 3x10x40
Trizeps KH 3x10x10
Rudern Maschine 4x10x70
Turm Rudern 4x10x90
Rotatoren 3x15x6
Rear shoulder 3x10x8
Heben 3x8x160
Conv Heben 2x6x140
MP 4x5x60
Viking Press 3x10x65
Pendlay row 4x10x70
Latzug ug 4x12x65
Curls Maschine 3x10x35
Rear shoulder 3x10x10
Beuge 6x3x170
2x8x130
Bank 6x2x110
Eng Bank 3x10x80
KH Rudern 8x10x45
Rear shoulder 3x10x12,5
KH Trizeps 3x10x10
Beuge 6x2x170
2x8x130
Bank 6x3x110
Schrägbank Maschine 4x10x70
Latzug eng 4x10x80
Turm Rudern 4x12x80
Trizeps Kabel 3x10x40
Ytwl 3x8x5