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Heben 6x5x172,5 mit Gürtel
Rdl 10x130
MP 3x5x65
Multipresse 3x9x80
Lh Rudern 4x10x100
Lh curls 3x10x32,5
Ytwl 3x8x5
Beuge 5x5x175 mit Gürtel
Frontbeuge Maschine 3x10x160
Bank 6x2x115
Eng Bank 3x10x95
KH Trizeps 2x10x15
Turm Rudern 8x10x85
Heben 3x3x175
Conv Heben 3x6x140
MP 5x5x60
KH Schulter 3x10x30
KH Rudern 5x10x40
KH Trizeps 3x10x12
Lh curls 3x10x30
Beuge 3x3x175
2x10x130
Bank 6x2x115
Eng Bank 10,10,10,6x90
Butterfly Maschine 2x10x50
Ug Turm Rudern 4x10x70
Facepull 4x15x50
Latzug eng 4x10x70
Beuge 3x2x175
2x10x100
Bank 6x3x115
Schrägbank Maschine 2x10x70
KH Trizeps 3x12x12,5
Turm Rudern 4x10x80
Latzug ug 4x10x65
Rotatoren außen 3x15x5
Sehr starker Muskelkater
Heben 3x3x175
Rdl 3x10x130
Schulter Multipresse 5x5x70
KH Schulter 4x12x30
KH Trizeps 3x10x15
KH rudern 4x10x40
Latzug ug 4x10x70
Lh curls 2x8x32,5
Beuge 3x3x175
4x7x140
Bank 6x2x115
Eng Bank 8,7,8,6x95
Butterfly Maschine 2x10x55
Rudern Maschine 8x10x70
Ytwl 3x8x5
Beuge 3x2x175
2x10x130
Bank 6x4x115
Schrägbank 4x6x90
KH Trizeps 12,10,10x15
Rear shoulder 2x10x15
Turm Rudern 5x10x90
Rudern Maschine 5x8x80
Heben 3x4x175
Rdl 3x10x135
Lh Rudern 4x10x105
MP 3x5x70
KH Schulter 3x10x32,5
KH Rudern 3x12x40
KH Trizeps 3x10x15
Lh curls 3x10x32,5
Rotatoren außen 3x15x5
Beuge 3x4x175
3x8x140
Bank 6x2x115
Eng Bank 10,10,10,8x95
Butterfly 2x10x60
Pendlay row 4x10x65
Turm Rudern Maschine 4x10x70
Lh curls 10,10,8x35