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Heben 3x5x175
Rdl 2x10x130
MP 5,5x70 8,7x60
Lh Rudern 4x10x110
Beuge 3x5x175 mit Gürtel
Bank 6x5x115
Schrägbank Maschine 3x10x70
Turm Rudern 4x10x85
Latzug ug 4x10x70
KH Trizeps 3x10x15
Lh curls 10,9,9x35
Beuge 3x6x175 mit Gürtel
Bank 6x6x115
Heben 6,6,5x175 mit Gürtel
Lh Rudern 4x10x100
Beuge 3x2x175
2x10x130
Bank 5x5x122
Schrägbank Maschine 3x10x80
KH Trizeps 3x10x15
Rudern Maschine 4x10x75
Latzug eng 2x10x75 2x10x80
Rotatoren außen 3x15x5
Heben 3x5x185 mit Gürtel
Conv Heben 2x6x140
Mp 5x5x65
Viking Press 4x10x80
Lh Rudern 4x10x100
Rudern Maschine 4x10x70
Lh curls 3x11x30
Beuge 3x5x185 mit Gürtel
2x8x145
Bank 6x2x115
Eng Bank 10,10,8,7x95
KH fliegende 2x10x20
Turm Rudern 4x10x85
Latzug eng 4x10x80
Beuge 3x2x177,5
2x10x130
Bank 6x3x117,5
Schrägbank Maschine 4x10x80
KH Trizeps 10,10,12x15
Latzug ug 4x10x75
Latzug 4x10x65
Heben 3x3x180
Conv Heben 3x8x140
MP 7,7,7,6x65
KH Schulter 10x32,5 3x10x35
Pendlay row 4x10x70
Turm Rudern 4x10x90
Curls Turm 4x10x30
Beuge 3x3x180
3x9x140
Bank 6x2x117,5
Eng Bank 10,10,8,7x95
KH Rudern 4x10x45
Latzug eng 4x10x80
Butterfly Maschine 2x10x60
Lh curls 4x10x35
Beuge 3x2x180
2x10x140
Bank 6x4x117,5
KH schrägbank 3x10x40
KH Trizeps 10x15 2x10x17,5
Turm Rudern 4x10x80
Latzug 4x10x65