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Heben 3x6x180 mit Gürtel
Conv Heben 2x8x150
Lh Rudern 4x10x105
Latzug 4x10x70
MP 4x5x70
KH Schulter 4x11x35
Lh curls 3x10x37,5
Beuge 3x6x180 mit Gürtel
Frontbeuge 5,6x100
Bank 6x2x120
Eng Bank 3x10x95
Pendlay row 4x10x70
Latzug eng 4x10x80
KH Trizeps 2x10x15
Abroller 2x10
Beuge 3x2x180
2x9x150
Bank 5x5x125
KH Schrägbank 12,11,10x35
KH Trizeps 2x10x15
Latzug eng 6x10x80
Heben 3x5x190 mit Gürtel
Conv Heben 2x10x140
MP 6,6, 5x70
KH Schulter 3x12x32,5
Latzug 4x10x75
Turm Rudern 4x10x95
Lh curls 2x8x32,5
Beuge 3x5x190 mit Gürtel
Frontbeuge 2x6x100
Bank 6x2x122,5
Eng Bank 3x10x95
KH fliegende 2x10x20
Klimmzüge 10,10,9,9
Latzug 4x10x70
Abroller 2x10
Heben 3x3x182,5
Conv Heben 2x10x142,5
Lh Rudern 2x12x100 2x10x110
MP 5x4x70
KH Schulter 3x12x30
KH Rudern 4x10x45
Lh curls 3x15
Safety beuge 4x6x160
2x10x130
Bank 6x2x120
3x10x100
Turm Rudern 4x12x80
Latzug eng 4x12x60
Beinheben 2x10x4
Safety beuge 3x3x165
2x10x100
Bank 6x3x120
Schrägbank Maschine 3x10x70
KH Trizeps 3x15x12,5
Latzug eng 6x10x70
Turm Rudern 2x10x90
Rotatoren außen 3x15x5
Safety beuge 3x6x160
2x10x120
Bank 6x2x120
Eng Bank 3x10x90
KH fliegende 2x12x17,5
Rudern Maschine 4x10x80
Latzug eng 4x10x70
Safety beuge 3x2x170
2x10x120
Bank 6x4x120
Schrägbank Maschine 3x10x80
KH Trizeps 2x10x15
Turm Rudern 4x10x90
Latzug 4x10x70