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Beuge 3x5x180 mit Gürtel
Frontbeuge 2x5x100
Bank 6x2x120
Eng Bank 2x10x95
Turm Rudern 4x10x75
Latzug eng 4x10x80
KH fliegende 2x10x22,5
Beuge 3x2x170
2x8x140
Bank 6x3x122
Schrägbank Maschine 12,12,11x80
KH Trizeps 2x10x15
Latzug 4x10x70
Turm Rudern 4x10x90
Heben 3x3x180
Conv Heben 2x9x140
MP 6,6,6,6,5x65
KH Schulter 3x12x32,5
Latzug ug 4x10x75
Turm Rudern 4x12x80
Lh curls 3x10x35
Beuge 3x3x170
Frontbeuge 2x5x100
Bank 6x2x122,5
10,10,10,9x100
KH Rudern 4x10x45
Latzug eng 4x10x75
Beuge 3x2x170
2x8x140
Bank 6x4x122,5
Schrägbank Maschine 3x9x80
Trizeps Kabelzug 3x12x35
Turm Rudern 4x10x90
Latzug 4x10x70
Heben 3x4x180
Conv Heben 2x8x140
MP 5,5,6x70
Schulter Multipresse 3x10x60
Rudern Maschine 4x10x80
Turm Rudern 4x10x90
Kabelzug curls 3x10x35
Beuge 3x4x170
Frontbeuge 2x6x100
Bank 6x2x122,5
3x10x102,5
Pendlay row 4x10x70
Klimmzüge 10,10,9,9
Abroller 2x10
Beuge 3x2x170
2x8x140
Bank 6x5x122
10x100 8x60 Supersatz
Schrägbank 2x8x80
KH Trizeps 2x10x15
Latzug eng 8x10x70
Heben 3x5x180 mit Gürtel
Conv Heben 2x8x155
MP 6,6,5x70
Lh Rudern 8x10x105
KH Schulter 3x10x35
Lh curls 3x10x35
Beuge 3x5x170 mit Gürtel
Frontbeuge 2x6x102,5
Bank 6x2x122,5
3x10x105
Klimmzüge 4x10
KH Rudern 4x10x45
KH fliegende 2x10x20
Abroller 2x10