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Powerlifingcheck Log
Hackenschmidt 5x8x160
SDL 3x10x50
Bank 6x2x120
3x10x100
KH fliegende 3x10x20
Klimmzüge 4x10
Latzug 4x10x60
Beinheben 2x12
Immer noch Rückenschmerzen. Versuche weiterhin täglich zu dehnen und massieren. Wird auch besser.
Hackenschmidt vorne 3x8x140
Bank 6x5x120
Schrägbank Maschine 2x8x80
KH Trizeps 2x10x15
Latzug eng 4x10x75
Rdl 5x10x70
Einbeinig Beinpresse 3x10x200
Schrägbank 5x7x90
Schulter Multipresse 3x10x80
Rudern Maschine 8x10x70
Beinpresse einbeinig 4x10x210
Rdl 3x10x50
Bank 6x2x120
3x10x105
KH fliegende 2x10x20
KH Rudern aufgelegt 4x10x30
Latzug ug 4x10x65
Beinheben 3x12x4
Beinpresse einbeinig 4x10x220
Beinpresse 2x15x220
Bank 6x6x120
Schrägbank Maschine 2x10x70
KH Trizeps 2x10x15
Klimmzüge ug 12,12,10,10
Turm Rudern 4x10x80
Abroller 3x10
Hiptrust 5x10x80
Hammis 3x10x30
Schrägbank 8,8,8,8,7x90
Multipresse Schulter 3x5x90
Rudern Maschine 6x10x70
Beinheben 3x12x4
Plank 4x30s
Hackenschmidt 3x5x160
Highbar beuge 2x10x60
Bank 6x3x122,5
3x10x102,5
KH Trizeps 2x10x15
KH Rudern aufgelegt 6x10x32,5
Plank 6x40s
Rdl 3x10x80
Hiptrust 3x10x80
Schrägbank 7,7,6,6x95
KH Schulter 3x10x30
Latzug ug 4x10x65
Turm Rudern 4x10x80
, beinheben 4x10x4
Beinpresse einbeinig 3x10x210
Beide 2x20x210
Bank 6x2x122,5
Schrägbank Maschine 3x10x80
Klimmzüge 4x10
KH Rudern aufgelegt 4x10x32,5
Aduktoren 3x10x38
Innen und außen
Plank 3x50
Beuge 3x5x100
2x10x60 mit band zwischen Knien
Arsch außen 4x10x52
Bank 5x5x127
Schrägbank Maschine 10,10,9x80
Trizeps Kabelzug 3x12x50
Latzug ug 4x10x80
Turm Rudern 4x12x80
Plank 3x50s