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Beuge 6x2x150
2x8x120
Bank 5x5x120
Schrägbank Maschine 3x15x70
Latzug 4x10x70
Turm rudern 4x10x80
Abroller 2x12
Heben 8,8,7,7x140
Mp 3x5x70
Schulter Multipresse 3x8x80
Rudern aufgelegt 6x8x50
Hammis 3x10x40
Beuge 3x5x150
Ausfallschritt 3x8x70
Bank 6x2x120
2x10x100
Klimmzüge ug 11,11,11,12
Rudern aufgelegt 4x9x50
Beuge 6x2x160
2x10x120
Bank 6,5,5x120
3x10x100
Klimmzüge 4x10
Turm rudern 4x12x80
Kabelzug Trizeps 3x15x40
Heben 8,8,7x150
Conv heben 6,8x140
Schrägbank 3x5x100
KH Schulter 3x10x30
Latzug eng 4x12x75
Abduktoren kabelzug 2x10x15
Abroller 3x10
Beuge 6,7,7x160
Ausfallschritt 2x8x80
Bank 6x2x122,5
KH Bank 3x10x40
Klimmzüge ug 4x12
Rudern Maschine 4x12x70
Beinheben 2x15x8
Beuge 6x2x170
Bank 3x5x122,5
Schrägbank Maschine 3x10x80
Trizeps kabelzug 3x15x40
Turm rudern 4x10x100
Latzug 4x8x80
Kabelzug abduktoren 3x10x20
Heben 5,5,7x165
Conv heben 8x140
Schrägbank 3x5x102
Viking Press 4x10x70
Rudern Maschine 4x12x70
Planks 3x60s
Beuge 3x5x170 mit Gürtel
Ausfallschritt 2x8x80
Bank 6x2x122,5
3x12x100
Klimmzüge ug 4x12
Rudern aufgelegt 10,10,10+5+5x50
Beinheben 3x12x8
Beuge 4x2x170
2x7x140
Bank 6,6,5x122,5
Schrägbank Maschine 3x11x80
KH Trizeps 2x10x15
Lh rudern 7,7,7,7,6,6x100