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Heben 3x5x180 mit Gürtel
Conv heben 2x7x140
Schrägbank 3x105 9,7,7x90
KH Schulter 3x12x32,5
Rudern aufgelegt 4x10x50
Abroller 3x10
Beuge 3x8x150
Ausfallschritt 2x8x85
Rdl 2x10x100 ohne zughilfen
Bank 6x2x122,5
12,10x105
Klimmzüge ug 12,12,12,14
Latzug eng 10,9,8,8x80
Beuge 6x2x170
2x10x130
Bank 3x5x125
Eng Bank 7,7,6x100
Fliegen kabelzug 2x10x40
Latzug eng 4x10x80
Lh rudern 2x7x100
Beinheben 2x15x8
Heben 3x5x185 mit Gürtel
Conv heben 8x145
Schrägbank 5,6,6x100
Viking Press 4x10x90
Lh rudern 4x10x105
Abduktoren kabelzug 3x10x20
Beuge 3x8x160 mit Gürtel
Ausfallschritt 2x8x85
Rdl 2x7x100
Bank 6x2x125
2x12x105
Klimmzüge ug 4x13
Turm rudern aufgelegt 2x15x40
Beuge 6x2x160
Bank 4x8x110
Schrägbank Maschine 3x15x70
Kabelzug Trizeps 3x15x40
Latzug eng 4x15x70
Latzug ug 2x12x70
Abroller 3x12
Heben 7,6,6x160
Conv heben 2x8x140
Schrägbank 3x7x100
KH Schulter 3x12x32,5
Rudern aufgelegt 4x10x62,5
Abduktoren kabelzug 3x10x25
Beuge 3x6x170 mit Gürtel
2x10x130
Rdl 9,8x100
Bank 6x2x125
2x12x105
Klimmzüge ug 4x14
Rudern aufgelegt 4x12x40
Beinheben 2x15x8
Beuge 6x2x170
20x100
Bank 3x8x120
Schrägbank Maschine 12,11,10x80
Dips 3x15
Latzug eng 12,12,11,10x80
Turm rudern 4x15x80
Heben 8,7,7x160
Conv heben 2x8x140
Schrägbank 3x6x100
Viking Press 3c10x90
Rudern aufgelegt 4x10x55