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Powerlifingcheck Log

#901 · 1. Oktober 2025, 21:31

Beuge 3x5x165

Heben 5x160

Bank 5x125

9,8,8x110

Mp 3x8x60

#902 · 2. Oktober 2025, 16:29

Klimmzüge eng 4x10

Klimmzüge ug 4x10

Abroller 2x10

#903 · 13. Oktober 2025, 22:54

Montag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE Satz 4: Reps / RPE

13.10.251. Highbar paused3 x 5 - 8 (RPE 7-8)130888

2. Überkopf-Drücken (OHP) 3 x 8-10 (RPE 8) 62,5 10 8 9

3. Latzug weit 4 x 8-12 75 12 11 10 11

4. Rumänisches Kreuzheben (RDL) 3 x 6-10 (RPE 7-8) 125 10 9 7

5. Schrägbank Maschine 3 x 10-15 80 15 11 11

5. Bauch/Core (z.B. Beinheben) 3 x 10-15 10 15 15 15

#904 · 18. Oktober 2025, 21:45

Samstag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE Satz 4: Reps / RPE

18.10.25 1. Low Bar Kniebeuge mit Gürtel 3 x 3-5 (RPE 8-9) 175 5 5 5

2. Bankdrücken 3 x 5-8 (RPE 8) 122,5 8 8 7

3. Eng Latzug 4 x 8-12 85 12 11 11 10

4. Beinpresse 3 x 8-10 (RPE 7-8) 225 10 10 10

5. Trizeps-Isolation 3 x 10-15 15 15 12 12

#905 · 20. Oktober 2025, 22:41

Montag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE Satz 4: Reps / RPE

20.10.25 1. Highbar paused 3 x 5 - 8 (RPE 7-8) 132,5 8 8 7

2. Überkopf-Drücken (OHP) 3 x 8-10 (RPE 8) 65 10 7 7

3. Latzug weit 4 x 8-12 75 12 11 10 10

4. Rumänisches Kreuzheben (RDL) 3 x 6-10 (RPE 7-8) 130 10 10 10

5. Schrägbank Multi 3 x 10-15 70 12 10 11

5. Bauch/Core (z.B. Beinheben) 3 x 10-15 12 13 13 13

#906 · 22. Oktober 2025, 21:11

Mittwoch

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

22.10.2025 1. Sumo Kreuzheben mit Gürtel 3 x 1-3 (RPE 8-9) 185 3 3 3

2. Enges Bankdrücken 3 x 8-12 (RPE 8) 85 12 12 12

3. Rudern (Langhantel/Kurzhantel) 4 x 8-12 115 12 12 12 12

4. Good Mornings / GHD Raise 3 x 10-15 90 12 15 15

5. Schrägbank 3 x 8-12 82,5 11 12 12

5. Core abroller 3 x 15-20 13 13 12

#907 · 26. Oktober 2025, 22:11

Sonntag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE Satz 4: Reps / RPE

26.10.25 1. Low Bar Kniebeuge mit Gürtel 3 x 3-5 (RPE 8-9) 180 .5 5 5

2. Bankdrücken 3 x 5-8 (RPE 8) 125 7 7 6 schwer

3. Eng Latzug 4 x 8-12 90 12 11 11 11

4. Beinpresse 3 x 8-10 (RPE 7-8) 250 10 10 10

5. Trizeps-Isolation 3 x 10-15 15 15 15 15

#908 · 1. November 2025, 17:01

Samstag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE Satz 4: Reps / RPE

1.11.25 1. Low Bar Kniebeuge mit Gürtel 3 x 3-5 (RPE 8-9) 185 .5 5 5

2. Bankdrücken 3 x 5-8 (RPE 8) 125 7 6 6

3. Eng Latzug 4 x 8-12 90 12 12 10 6

4. Beinpresse 3 x 8-10 (RPE 7-8) 275 10 10 10

5. Trizeps-Isolation 3 x 10-15 15 15 15 15

#909 · 3. November 2025, 22:12

Montag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

3.11.25 1. Highbar paused 3 x 5 - 8 (RPE 7-8) 132 8 7 7

2. Überkopf-Drücken (OHP) 3 x 8-10 (RPE 8) 65 10 7 7

3. Latzug weit 4 x 8-12 80 12 11 11

4. Rumänisches Kreuzheben (RDL) 3 x 6-10 (RPE 7-8) 132,5 10 10 10

5. Schrägbank Multi 3 x 10-15 75 12 15 15

5. Bauch/Core (z.B. Beinheben) 3 x 10-15 12 15 13 13

#910 · 5. November 2025, 21:34

Mittwoch

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

5.11.2025 1. Sumo Kreuzheben mit Gürtel 3 x 1-3 (RPE 8-9) 185 3 3 3

2. Enges Bankdrücken 3 x 8-12 (RPE 8) 90 12 12 12

3. Rudern (Langhantel/Kurzhantel) 4 x 8-12 117,5 12 12 12

4. Good Mornings 3 x 10-15 92,5 12 12 12

5. Schrägbank 3 x 8-12 85 12 12 12

6. Core abroller 3 x 15-20 14 14 14