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ForumPowerlifting: TrainingslogPowerlifingcheck Log

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Powerlifingcheck Log

#911 · 10. November 2025, 21:59

Montag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

10.11.25 1. Highbar paused 3 x 5 - 8 (RPE 7-8) 135 8 7 7

2. Überkopf-Drücken (OHP) 3 x 8-10 (RPE 8) 67,5 10 8 7

3. Latzug weit 4 x 8-12 85 11 11 10

4. Rumänisches Kreuzheben (RDL) 3 x 6-10 (RPE 7-8) 135 10 10 9

5. Schrägbank Maschine 3 x 10-15 70 15 15 12

5. Bauch/Core (z.B. Beinheben) 3 x 10-15 12 15 15 15

#912 · 12. November 2025, 21:42

Mittwoch

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

12.11.2025 1. Sumo Kreuzheben mit Gürtel 3 x 1-3 (RPE 8-9) 190 3 3 3

2. Enges Bankdrücken 3 x 8-12 (RPE 8) 92,5 12 12 10

3. Rudern (Langhantel/Kurzhantel) 4 x 8-12 120 11 12 12

4. Good Mornings 3 x 10-15 95 12 12 12

5. Schrägbank 3 x 8-12 87,5 11 8 7

6. Core abroller 3 x 15-20 13 13 12

#913 · 15. November 2025, 22:43

Samstag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

15.11.25 1. Low Bar Kniebeuge mit Gürtel 3 x 3-5 (RPE 8-9) 190 5 5 4

2. Bankdrücken 3 x 5-8 (RPE 8) 125 7 5 5

3. Eng Latzug 4 x 8-12 90 12 12 12

4. Beinpresse 3 x 8-10 (RPE 7-8) 280 10 10 10

5. Trizeps-Isolation kabelzug 3 x 10-15 50 15 15 15

#914 · 17. November 2025, 22:28

Montag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

17.11.25 1. Highbar paused 3 x 5 - 8 (RPE 7-8) 135 8 8 7

2. Überkopf-Drücken (OHP) 3 x 8-10 (RPE 8) 70 8 6 6

3. Latzug weit 4 x 8-12 85 12 12 12

4. Rumänisches Kreuzheben (RDL) 3 x 6-10 (RPE 7-8) 137,5 10 10 10

5. Schrägbank Maschine 3 x 10-15 75 15 15 15

5. Bauch/Core (z.B. Beinheben) 3 x 10-15 12 15 15 15

#915 · 22. November 2025, 22:30

Samstag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

22.11.25 1. Low Bar Kniebeuge mit Gürtel 3 x 3-5 (RPE 8-9) 192,5 4 4 3

2. Bankdrücken 3 x 5-8 (RPE 8) 120 6 5 6

3. Eng Latzug 4 x 8-12 80 12 12 12

4. Hackenschmidt 3 x 8-10 (RPE 7-8) 170 10 10 10

5. Trizeps-Isolation kh 3 x 10-15 15 15 15 15

#916 · 26. November 2025, 22:09

Mittwoch

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

26.11.2025 1. Sumo Kreuzheben mit Gürtel 3 x 1-3 (RPE 8-9) 140 5 5 5 Deload

2. Enges Bankdrücken 3 x 8-12 (RPE 8) 95 10 10 10

3. Rudern (Langhantel/Kurzhantel) 4 x 8-12 100 10 10 10 10

4. hammis Maschine 3 x 10-15 37,5 10 10 10

5. Schrägbank 3 x 8-12 80 12 12 12

6. Core abroller 3 x 15-20 14 14 14

#917 · 1. Dezember 2025, 21:29

Montag

Datum Übung Sets x Reps (Ziel) Gewicht (kg) Satz 1: Reps / RPE Satz 2: Reps / RPE Satz 3: Reps / RPE

1.12.25 1. Highbar paused 3 x 5 - 8 (RPE 7-8) 135 8 6 6

2. Überkopf-Drücken (OHP) 3 x 8-10 (RPE 8) 70 8 6 5

3. Latzug weit 4 x 8-12 85 12 10 3

4. Rumänisches Kreuzheben (RDL) 3 x 6-10 (RPE 7-8) 130 10 10 10

5. Schrägbank Maschine 3 x 10-15 75 15 15 12

5. Bauch/Core (z.B. Beinheben) 3 x 10-15 18 15 15 15

#918 · 27. Dezember 2025, 21:14

Highbar beuge 2x5x100

Hip thrust Maschine 2x10x40

Abduktoren 3x10x20

Schrägbank 3x8x90

Viking Press 3x12x100

Latzug eng 3x10x75

Rudern aufgelegt 3x10x40

Planks 3x60s

Rücken wird langsam wieder besser

#919 · 29. Dezember 2025, 22:12

Ausfallschritt 3x5x70

Hammis 3x10x30

Abduktoren 3x10x56

Bank 3x10x100

Schrägbank Maschine 3x10x80

Latzug weit 4x10x80

Beinheben 3x20

Seitliche Bauch 3x10x20

#920 · 3. Januar 2026, 23:03

Beuge 3x5x120

Hip thrust Maschine 3x10x60

Abduktoren Kabelzug 3x10x25

Bank 3x8x110

Viking Press 3x10x100

Latzug eng 4x10x75

Seitliche Bauch 3x10x45

Planks 2x60s