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Heben 3x5x130
Bank 7,6,6x120
Schrägbank 2x6x95
Latzug ug 3x10x75
Hammis 2x10x40
Abroller 3x10
Crunches 2x15
Beuge 3x6x140
Beinpresse einbeinig 3x10x110
Bank 9,10,9x110
Schrägbank Maschine 2x10x90
KH Rudern 6x10x40
Abduktoren 3x10x73
Beinheben 3x15x6
Crunches 3x15
Beuge 2x5x140
Hip thrust Maschine 3x10x75
Mp 10,9,8x60
Viking Press 3x12x100
Rudern aufgelegt 4x10x50
Crunches 3x30
Heben 3x5x140
Bank 5,4,5x125
Schrägbank 6,8x90
Latzug 3x10x70
Hammis 2x10x45
Crunches 3x32
Beuge 3x5x150
Beinpresse einbeinig 3x10x115
Bank 3x10x110
Schrägbank Maschine 2x8x90
Latzug eng 4x10x80
Beinheben 2x15x6
Crunches 2x20
Abduktoren 2x10x73
Beuge 10,9,9x130
Mp 8,7,7x65
Viking Press 4x10x105
Hip thrust Maschine 3x10x80
Rudern aufgelegt 3x10x70 + Dropsatz
Abroller 4x10
Beuge 3x5x152,5
Beinpresse einbeinig 3x10x120
Bank 10,8,8x112,5
Schrägbank Maschine 2x10x90
Latzug eng 4x10x80
Beinheben 2x10x8
Crunches 2x20
Abduktoren 2x10x73
Hackenschmidt 3x10x170
Hip thrust Maschine 3x12x80
Schrägbank 9,9,8x90
Mp 8,8,7x60
Rudern aufgelegt 3x10x70
Crunches 3x33
Heben 3x5x142,5
Good morning 3x10x60
Bank 3x5x120
KH Bank 3x12x35
Latzug ug 3x10x80
Abroller 4x10
Beuge 3x5x155
Beinpresse einbeinig 3x10x120
Bank 10,9,9x112,5
Schrägbank Maschine 2x10x80
Turm Rudern 4x10x100
Beinheben 3x15x8
Abduktoren 3x10x80