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Heben 3x5x145
Lh Rudern 3x10x105
Hip thrust Maschine 2x12x80
Bank 3x5x120
Schrägbank 2x9x90
Abroller 3x11
Beuge 3x6x150
Beinpresse einbeinig 3x10x125
Bank 10,9,8x110
Schrägbank Maschine 2x12x80
Latzug 3x10x75
Planks 3x60s
Hackenschmidt 4x10x190
Hip thrust Maschine 3x10x85
Mp 3x5x70
Viking Press 3x10x110
Rudern aufgelegt 3x10x70
Abduktoren 2x10x80
Crunches 3x33
Heben 3x5x150
Lh Rudern 3x10x105
Hammis 2x10x45
Bank 3x6x120
Schrägbank 10,9x90
Abroller 3x12
Beuge 3x5x160
Beinpresse einbeinig 3x10x125
Bank 3x8x115
Schrägbank Maschine 2x12x85
Turm Rudern 3x10x100
Abduktoren 3x10x80
Beinheben 3x15x6
Rotatoren 3x12x5
Beuge 2x5x150
2x10x100
Bank 2x8x110
Mp 2x10x50
Rudern aufgelegt 4x10x50
Hackenschmidt beuge 3x10x180
Hip thrust Maschine 3x10x120
Mp 10,8,8x60
Viking Press 3x10x100
Latzug ug 3x10x70
Beinheben 3x15x6
Heben 3x5x155
Hammis 9,9,8x40
Bank 6,6,5x120
Schrägbank 5x100, 12,12x80
Latzug eng 3x10x80
Abroller 2x10
Supersatz crunches 2x20
Beuge 3x5x150
Beinpresse einbeinig 3x10x125
Bank 10,10,9x110
Schrägbank Maschine 2x12x80
Lh Rudern 4x10x100
Beinheben 3x15x6
Crunches 3x20
Abduktoren 3x10x66
Beuge 2x5x150
Conv Heben 2x5x150
Bank 3x5x120
Eng Bank 2x9x90
Rudern aufgelegt 4x10x40