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Beuge 3x5x150
Beinpresse einbeinig 3x10x127,5
Bank 3x10x110
Schrägbank Maschine 2x12x80
Rudern Maschine 3x10x80
Beinheben 2x15x6
Crunches 2x30
Abduktoren 2x10x73
KH curls 3x10x14
Beuge 3x8x120
Hip thrust Maschine 3x10x120
Mp 3x5x70
Viking Press 3x10x110
Rudern aufgelegt 3x10x55
Crunches 3x30
Heben 3x5x160
Hammis 10,10,9x40
Lh Rudern 3x10x105
Bank 3x6x122,5
Schrägbank 3x9x90
Abroller 3x10
Beuge 3x5x155
Beinpresse einbeinig 3x10x125
Lh Rudern 4x10x105
Bank 3x10x110
Schrägbank Maschine 2x12x80
KH Trizeps 2x15x10
Beinheben 2x15x8
Crunches 2x22
Heben 3x6x160
Hammis 3x10x40
Bank 4x127,5 2x5x120
Schrägbank 9,8,8x90
Latzug ug 3x10x75
Abroller 3x10
Kabelzug curls 3x10x30
Beuge 3x6x155
Ausfallschritte 2x8x80
Bank 10,10,9x110
Schrägbank Maschine 2x12x80
Lh Rudern 3x10x105
Beinheben 3x15x8
Crunches 3x25
Beuge 3x7x140
Hip thrust Maschine 3x12x120
Mp 3x7x65
Viking Press 3x10x120
Rudern aufgelegt 3x10x55
Crunches 3x30x10
Heben 3x6x160
Lh Rudern ohne zughilfen 4x12x89
Rudern aufgelegt 2x7x60
Bank 4x130 6,5x120
Schrägbank 2x8x90
Hammis 3x10x40
Abroller 3x12
Beuge 3x7x155
Ausfallschritte 2x8x80
Bank 11,10,9x110
Schrägbank Maschine 2x12x80
Rudern aufgelegt 3x10x50
Abroller 4x10
Beuge 10,9x140
Lh Rudern ohne zughilfen 4x12x85
Mp 6,5,4x70
Viking Press 3x10x125
Abduktoren 3x10x73
Beinheben 3x15x8