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Heben 3x5x165
Lh Rudern ohne zughilfen 4x12x85
Bank 3x5x125
Schrägbank 10,9x90
Hammis 2x10x45
Crunches 3x25x15
Beuge 3x5x160
Ausfallschritte tief 2x9x60
Lh Rudern ohne zughilfen 3x12x85
Waden 3x10x130
Bank 11,10,11x110
Schrägbank Maschine 2x13x80
Abroller 4x10
Hackenschmidt beuge 3x10x200
Hip thrust Maschine 3x10x125
Mp 8,7,7x65
Viking Press 3x12x120
Rudern aufgelegt 3x10x55
Beinheben 4x15x6
Heben 3x7x150
Waden 3x10x130
Lh Rudern 3x10x110
Bank 3x7x120
Schrägbank 2x8x90
Hammis 3x10x45
Abroller 3x12
Beuge 3x7x150
Ausfallschritte tief 2x9x60
Waden 3x10x160
Bank 10,10,11x110
Schrägbank Maschine 2x9x90
Rudern lh ohne zughilfen 3x12x85
Beinheben 2x15x8
Crunches 2x20x15
Hackenschmidt beuge 4x10x200
Hip thrust Maschine 3x10x130
Mp 6,6,5x70
Viking Press 3x10x130
Latzug eng 3x10x85
Abroller 3x10
Heben 3x6x160
Lh Rudern 3x12x105 mit zughilfen
Hammis 3x10x45
Bank 6,6,5x120
Schrägbank 2x8x90
Abroller 3x12
Beuge 3x6x160
Ausfallschritte tief 2x10x65
Bank 10,10,9x112,5
Schrägbank Maschine 2x12x80
Latzug 3x10x75
Beinheben 2x15x8
Crunches 2x20x15
Hackenschmidt beuge 3x10x220
Hip thrust Maschine 3x10x130
Mp 6,6+1,5x70
Viking Press 3x10x55
Rudern aufgelegt 3x10x55
Planks 3x60s
Heben 2x8x120
Hammis 3x10x25
Bank 3x5x100
Schrägbank 3x6x75
Turm Rudern 3x10x70
Beinheben 3x15